欧美美女动作大片

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当减肥成为时下女生最爱挂在嘴边的话题，减肥的动作和时装一般也慢慢有了流行，每一个时间段都有格外风靡的动作。

今天有幸请到美女健身教练来教大家时下欧美最为流行的健身动作！

要瘦快看这里！

1、平板支撑

锻炼方法：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

动作要领：一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。

效果：平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

2、“90度”蹲

锻炼方法：站立，抬头挺胸；双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖向正前方；脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。

身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可；然后大腿前面用力站起来，直到站直。

动作要领：①保持膝关节始终向前，和脚尖的方向一致，不能内扣，不 能晃动

②发力时要有意识的让臀部先用力；整个过程保持匀速，速度不能快。

3、两端靠拢

锻炼方法：平躺，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。

连续做l0-15次,每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。

动作要领：两头起做时肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后。

作用：增加腰腹力量，提高身体的协调性。

除了这些最流行的减肥动作，你们是不是也对美艳的健身教练产生了些许兴趣呢？关注公众号“i女神”，明日推送让你看到酷炫健身教练如何一秒变软妹！

编辑/文：薯条 （欢迎各式美女及有想法的化妆师摄影师前来应征）

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彩妆师：白丝雨 擅长日系妆容 曾参加《昕薇》模特化妆工作

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摄影师：白丝雨，擅长少女写真和时尚摄影。

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