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2014年11月10日 16:58:08   阅读(1902)

【肌肉王牌】路超 - 男模拍摄花絮

圣康快讯


双手平举,脚打开与肩同宽,臀部往下坐。


头向前看,上身挺直, 挺胸, 收缩小腹, 膝盖不要超过脚尖,重心放在脚跟。

锻炼方式:

? 每组维持10~30秒

? 一天做 2~3 组

? 每组间隔1分钟

? 待熟习后可慢慢增加维持时间或组数

锻炼部位:

大腿、臀部、大腿后肌

深蹲可以一次锻炼很多肌群,特别是大腿与臀部的肌肉,从而上提臀部的曲线, 让大腿更为紧实,外型亦变得更加好看。通过加强下半身的肌肉,亦可增强腿部力量和灵活度,有助身体维持平衡,降低因失衡而跌倒受伤的风险。


而深蹲亦有助促进对心脏健康。腿部血液离心脏最远,又位在身体最低的位置;深蹲时,肌肉的一紧一松,对血管起了挤压作用,相当于为血液循环增加了一股动力,加快血液流动,使下肢循环畅通,从而减少了心脏负担。


请你跟我这样做:

1、双手平举,脚打开与肩同宽,头向前看,上身挺直,收缩小腹,想象后面有张椅子往后坐的感觉,向下深蹲,用臀部与腹部的力量,切勿用膝盖支撑。请注意你的腹肌依然维持收缩且上半身依然是挺直的。


2、蹲下时膝盖不可超过脚尖,否则会没锻炼到大腿。重心放在脚跟上,腹部维持用力收紧,上身挺直,不要低头或弯腰驼背。维持此动作10~30秒,后放松1分钟,再进行下一组。



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