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康康不哭 嫌瘦身太慢了?每日三分钟波比跳,好身材不是梦!

2015年8月1日 14:24:00   阅读(373)

【康康说游戏】火影忍者羁绊康康用鼬单通被辉夜姬虐了


精彩内容:

总有那么多的小伙伴跟小康康抱怨:

啊呀工作太忙了!啊呀来不及看孩子啊!啊呀我累得要命,完全没力气健身……

哼哼,你都给自己找了那么多借口不运动了,还怎么好意思整天像身体欠了自己五百万一样仰天长啸:“我为什么那么胖????”

小康康只想耸耸肩,怪-我-咯?

不过说归说,大家的这份焦虑还是很能体谅的~所以小康康特地请来了我们的子弹肌情人戴祖雄,教大家只要一天花费3分钟,就能快速完成的瘦身运动——波比跳!

关于波比跳的小知识:

Burpee,中文音译为「波比」,是一项结合深蹲、俯卧撑、跳跃等元素的全身性训练动作,由于能在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值,被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一,常被列为燃脂、瘦身的必备科目。

这个运动不仅耗时短,而且消耗的体能大,非常适合每天奔波于事业的年轻小伙伴!

那么就让我们来一睹为快吧~

动作一

双手合十,全身往下蹲,同时手放到双脚两侧。

动作二

双脚往后踢

动作三

收回脚后原地往上跳

动作四

重复以上跳、蹲、踢、收的循环,以一分钟为一个单位,一天进行三次。

配合一首动感的歌曲,这样高强度又短时间的波比跳做起来是不是非常带感呢!想自己观摩的小伙伴可以观看这个视频,会有更详细的讲解哦!

(小康康温馨提醒:请在wifi环境下观看,土豪请随意~)

看完视频,小伙伴们是不是还有种意犹未尽的感觉呢?其实,类似于波比跳的这种高强度hit间歇训练在国际上已经非常流行了~在运动时,一定要注意不断变换强度。诀窍就是一定要用 “动→停→动→停”的模式,或“快→慢→快→慢”的节奏来进行,只有这样,才能达到燃脂的最高效哦!

还不快来尝试一下?


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