3分钟练腹肌人鱼线马甲线川字线
精彩内容:
郑秀晶川字腹肌怎么练?女星郑秀晶因为腹部的川字腹肌走红网络,健康性感身材获得粉丝的赞叹,没想到女生练出腹肌也这么性感,小编推荐几个简单运动,轻松燃烧腹部脂肪。
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把握晨练30分钟:
研究表示,人在清晨起后锻炼30-60分钟燃脂速度比其他时间更快,比如跳健身操或者慢跑。这个时间段燃烧的热量是其它时间段运动所燃烧的热量的3倍以上,减肥效果事半功倍。
中午十分钟运动:
仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。
睡前三分钟运动:
①平直仰卧后放松身体,把手掌放在肚脐上,掌心向下
②按顺时针方向打圈按摩,首先在肚脐中央打圈按摩,然后逐渐扩大范围,扩至下胸及下腹
③再按逆时针方向按摩,并且逐渐圈子缩小,直至缩至肚脐中央。动作过程中无需大力按摩,只需轻摩即可。如按摩的部位感到暖和就会收到良好的效果。
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